皆さんは、スリムですか？ポッチャリですか？
今日は、デブおじさんだった私が、スリムになった方法とその過程で感じたことについて書きたいと思います。
デブは自己肯定感が低くなる
食欲の秋ですね。おいしいものがたくさんの季節です。食べすぎに注意ですね。
季節とは関係ないですが、私は、３５歳過ぎから、お酒の飲みすぎ、運動不足、ストレスによる食べすぎで、太り始め、ドンドンお腹が出てきました。
その結果、運動するのも億劫になり、よけいにストレスがたまって、飲んだり、食ったりして、余計に太るという蟻地獄にハマっていきました。
身長が１７０㎝ちょっとで、８０㎏近くまでいきました。（ちなみに２０歳時の体重は６３㎏ぐらい）
おまけに、スーツやズボンは全て買い替えなくてならなくなり、無駄な出費が増えていきました。
その頃になると、お風呂に入るときに鏡に映る体が、ルノアールの絵のようにまん丸で情けなくて、情けなくて・・腹はタヌキ。思わず目を背けたくなりました。
お風呂に入る時は、なるべく鏡を見ない、顔を洗う時も、鏡をなるべく見ない・・
自分の体形に自信がなくなると、なんなく全てにおいて自信がなくなっていくような気がします。
やはり、腹が出た小太りのおじさんよりも、スリムなおじさんの方が、いいに決まってるので、当然、コンプレックスを感じるようになるからでしょうね。
転機は禁煙のためのランニング
以前、ジョギングを始めたきっかけが、禁煙だったことを書きました。とにかく、寝起きの一服を止めるために、外にでて散歩から始めたのです。
「タバコを止めると太る」とよく言われますが、それは口がさみしいので、つい食べ物を口にするせいではと思います。
その点では、私も飴を舐めたり、ガムを嚙んでたりしてましたので、多少のカロリーは増えたと思います。
でも、その分、散歩で消費していたので、太ることはありませんでした。（体重増加は８０㎏近辺でストップしていたのでＭＡＸ状態だったせいもあるかもしれません。）
そして、ちょっとずつ走り始めてた頃からしばらくして、体重が少しずつ落ちていった記憶があります。
すると、ストレス軽減効果があるからでしょうか、食事量も抑えられ、見る見るうちに体重が落ちていきました。（油や量を少し意識した程度で、無理な食事制限はしていません）
さらに、体重が落ちると、動きが軽くなり（禁煙効果もあったと思います）、筋トレにも気合が入り、ますます体重が落ちていき、1年で６５㎏ぐらいまで落ちたと思います。
良い方向に展開する場合は相乗効果でどんどん良くなるものなのですよね。仕事もそうあってほしいですが・・・
悪い点は、再びスーツが全て買い替えになりました。
お酒を止めて安定
その頃は、まだガンガンお酒を飲んでいたので、「締めのラーメン」やつまみにポテトチップス、唐揚げ、ピザなどをやっちゃっていたので、結構、体重は上下していました。
ところが、お酒をやめてからは、もう一段と締まって、２０歳の時の体重である６３㎏前後で安定しています。
お酒を飲んでいるときは、お酒は、エンプティ―カロリーだから太らないとかなんとか言い訳して飲んでいましたけど、しっかり太っていたんですね。
ダイエットに奥義はない
太って、痩せてみてわかったことは、痩せるためには特別なことでなく、巷で言われていることをやり続ければいいだけだということです。
１．適度な運動をする。お勧めは、ジョギング＆筋トレ
運動によって痩せるというよりもストレス軽減効果の方が多いような気がします。
毎日１０ｋｍ走っている人でも、食べ過ぎてれば痩せないです。
（３０分走っても、おにぎり１個でチャラです）
２．食事管理
脂っこい食べ物、スナック菓子、甘い飲料水、食事の時間帯に気をつけるだけでも、サラダだけと
いった極端な食事制限は必要ないと思います。
野菜だけとか糖質制限とかやめたほうが良いです。あとで反動が来てリバウンドするだけです。
３．腹が減ったらプロテインと蒟蒻ゼリー（ちょっと奥義）
極端な食事制限は必要ないにしても、ちょっとの我慢は必要です。
現在でも、食事前にプロテインを飲んで食事量を抑えたり、間食に蒟蒻ゼリーを食べたりしていま
す。
４．お酒に振り回されないようにする
お酒を飲んでも、スイッチが入ってラーメンを食べたり、過食をしなければ問題ないと思います。
５．体重を毎朝量る
今では、朝起きて、トイレに行った後に必ず体重を量ります。
ちょっと、増え気味だった場合でも、昼飯を軽くしたりすればすぐに戻ります。
地道に続けると自信がわいてくる
えっ？これだけ？ って感じだと思います。
今思い返しても、特別なことは何もないです。
なんでもそうなのですよね。勉強でも仕事でも当たり前のことをやり続けることが肝心な
のですよね。
その結果、自信がついて、気持ちが前向きになっていくのだと思います。
夢を掴むことというのは一気には出来ません。
イチローの名言・格言
小さなことを積み重ねることでいつの日か信じられないような力を出せるようになっていきます。（イチロー）
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